Публикации

Способы снизить уровень гормона стресса в организме

Стресс стал привычным атрибутов современной жизни. Постоянные нервные перегрузки могут казаться нам чем-то обыденным, но наш мозг часто воспринимает их как угрозы и реагирует стрессом.

Это заставляет наш организм производить гормон стресса кортизол. Когда мы привыкаем к такому образу жизни, мы просто живем в состоянии с повышенным уровнем кортизола, в результате чего и страдает наше здоровье.

👉 Когда уровень кортизола остается высоким, вы подвержены риску увеличения веса, нарушений сна, изменений настроения, заболеваний щитовидной железы, низкого уровня энергии, высокого кровяного давления и диабета, и это лишь некоторые из неприятных последствий.

Вы можете прервать этот цикл, начав с нескольких простых способов снизить уровень кортизола в организме.

1. Сон. Во время стресса бывает очень трудно заснуть, но уловка здесь заключается в том, что достаточное количество качественного сна может снизить уровень гормона стресса, который и не дает вам уснуть.

2. Двигайтесь. Легкие или умеренные физические нагрузки могут помочь снизить уровень кортизола. 30 минут ходьбы 5 дней в неделю снизят уровень кортизола и улучшат общее состояние вашего сердца.

3. Расслабьтесь. Когда вы долгое время находитесь в состоянии стресса, расслабиться непросто. Делайте это медленно и постепенно добавляйте отдых в свою рутину. Попробуйте различные техники, такие как глубокое дыхание, медитация, массаж, йога или прослушивание расслабляющей музыки.

4. Смех. Смех снижает реакцию на стресс и укрепляет иммунную систему. Проведите время с друзьями или семьей, которые делают вас счастливыми и смеются. Посмотрите смешной фильм или отличную комедию.

5. Ешьте. Поддерживайте положительный уровень кортизола с помощью продуктов, которые вы едите каждый день. Жирная рыба, орехи, яйца, темный шоколад помогут снизить уровень кортизола. А вот голодание наоборот повышает наш кортизол!

Любая из этих техник может помочь вам естественным образом контролировать реакцию вашего тела на стресс.

✅ В случае, если одних этих методов недостаточно, следует обратиться к врачу восточной медицины. Восточные методы, такие как лечебный массаж, иглоукалывание, фитотерапия, «поющие чаши» помогают побороть серьезный стресс, а также лечат нервные расстройства, от простой дистимии (плохого настроения) до неврозов, инсомнии, депрессии.

💬 Кто такой врач мануальщик и какие заболевания он лечит?

Мануальщик – это врач, который использует методы лечебного воздействия руками для глубокой проработки мышц, связок, позвоночника и суставов.

📌 Мануальный терапевт – это врач. Мануальная терапия была официально признана ВОЗ в 1990 году, а с 1997 г. Приказом Минздрава РФ стала частью официальной медицины в России. Таким образом, оказание услуг мануальной терапии регламентируется законами и приказами Минздрава.

В настоящее время это Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28.04.2022 № 292н «Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи населению по профилю "мануальная терапия"».

Это значит, что мануальный терапевт должен обязательно иметь диплом о медицинском образовании, а также сертификат о прохождении профильного обучения.

📌 Мануальная терапия отличается от массажа, прежде всего, более глубокой проработкой.

Обычный лечебный, лимфодренажный массаж прорабатывает только поверхностные ткани, мышцы. Тибетский точечный массаж прорабатывает глубокие мышцы и поэтому он ближе к мануальной терапии, но все же отличается от него.

Отличие состоит в том, что мануальный терапевт прорабатывает не только мышцы, но и связки, суставы, межпозвоночные диски, позвонки. Поэтому область применения и показания мануальной терапии отличаются от области применения точечного массажа.

👉 В частности, мануальный терапевт устраняет смещения, подвывихи позвонков, суставов, опущения внутренних органов, работает с черепными костями для восстановления краниального цикла.

Толчковые манипуляции используются для устранения смещений, подвывихов суставов, позвонков.

Мобилизации используются для вытяжения, чтобы разгрузить больные суставы, диски, в частности, посредством тракции (мягкого вытяжения позвоночника).

Релаксации используются для устранения мышечных напряжений, стойких мышечных спазмов, блоков.

Концептуально мануальная терапия относится к остеопатии, главная задача которой – восстановление движений в организме путем устранения препятствий – зажимов, блоков, смещений.

Но главное направление работы врача-мануальщика – болезни позвоночника и суставов.

С помощью тракции мануальный терапевт увеличивает зазоры между позвонками и высвобождает зажатые нервные корешки, что сразу облегчает боль в спине, шее, пояснице.

С помощью мягких техник лечатся миофасциальный синдром, мышечные боли (миалгии).

С помощью мобилизация устраняются спондилолистезы (ретролистезы).

✅ Как правило, мануальная терапия применяется в комплексе с другими процедурами, поэтому современный врач мануальщик должен быть еще и неврологом, рефлексотерапевтом со знанием вертебрологии.

Профилактика остеопороза очень важна, ведь заболевание в значительной степени можно предотвратить, в то время как вылечить его невозможно.

📍Кальций необходим для правильного функционирования сердца, мышц и нервов, а также для свертывания крови. Недостаток кальция в рационе может привести к остеопорозу. Остеопороз вызывает снижение содержания минералов в организме, что приводит к уменьшению костной массы, снижению прочности костей и повышенному риску переломов костей.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты с пониженным содержанием жира, бобовые, фасоль, миндаль, ежевика и апельсины.

📍 Витамин D также необходим, так как он помогает организму усваивать кальций. Если вы не получаете достаточного количества витамина D, организм не может усваивать кальций из пищи и, таким образом, берет необходимый ему кальций из костей.

Витамин D можно получить из пищи, такой как жирная рыба, зеленые овощи, бобовые и яичные желтки, а также получить его под прямым воздействием солнечных лучей.

📍Белок является основным структурным и функциональным компонентом кости. Важно, чтобы вы потребляли правильное количество белка в своем рационе. Слишком большое или слишком малое потребление белка связано с уменьшением плотности костей. Человеку необходимо около 50 граммов белка в день. Если в вашем рационе слишком много белка, вы можете обнаружить, что усвоение кальция снижается или увеличивается потеря кальция. Одними из лучших пищевых источников белка являются морепродукты, нежирное мясо, мясо птицы, семена и молочные продукты.

📍Одним из основных факторов риска развития остеопороза является отсутствие физических нагрузок, занятий с высокой ударной нагрузкой.

Исследования показали, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, ходьба, походы, аэробика, подъем по лестнице, танцы или поднятие тяжестей, помогают укрепить кости.

Водные упражнения, такие как плавание, не считаются весовой нагрузкой, но плавание способствует укреплению мышц спины. Сильные мышцы спины означают, что кости позвоночника будут крепче и плотнее, что снижает риск развития остеопороза.

✅ Регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты снижают риск развития остеопороза и увеличивают ваши шансы на укрепление костей в более позднем возрасте. Однако для лечения уже имеющегося заболевания этого недостаточно, и необходимо обратиться за помощью к врачу тибетской медицины.

С возрастом многие из наших биологических процессов замедляются.

Наиболее заметно это проявляется на коже. Со временем кожа удерживает все меньше воды, становится более сухой, зудящей. Это особенно актуально для женщин, приближающихся к менопаузе.

Никто не может остановить процесс старения, но мы можем замедлить его.

📌 Откажитесь от долгого горячего душа. Горячая вода сушит кожу, лишая ее натуральных масел. Теплый, короткий душ полезнее.

📌 Если ваши волосы склонны к сухости, реже мойте их шампунем, чтобы сохранить естественный жир и избежать сухости и шелушения кожи головы.

📌 Умывайтесь моющими средствами без запаха и мыла, чтобы защитить естественные кожные жиры. Избегайте отшелушивающих средств, если ваша кожа очень сухая. Хотя они удаляют омертвевшую кожу, они также могут раздражать сухую кожу.

📌 Увлажняйте кожу кремами или мазями на натуральной основе. Лучшее время для увлажнения — после купания, когда кожа еще влажная.

📌 Пейте больше воды, но не пейте слишком много кофе, напитков с кофеином и алкоголя. Они действуют как мочегонные средства, усиливая выведение воды.

📌 Соблюдайте питательную диету, богатую необходимыми для здоровья питательными веществами, включая антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

📌 Держитесь подальше от солнца. Солнце сильно воздействует на нашу кожу и вызывает ее повреждение и сухость. Не забывайте про солнцезащитный крем.

📌 Повысьте выработку естественного коллагена. Поскольку важную роль в синтезе коллагена играет печень, необходимо уделить этому органу особое внимание. Например, акупунктура по биоактивным точкам печени улучшает функции печени, что благотворно влияет на состояние кожи.

Процесс старения неизбежен, но сухая, нездоровая кожа — нет. Надлежащая защита кожи, правильное питание и поддержание здоровья помогут вашей коже выглядеть и чувствовать себя лучше!

📍Хиджама – что это за процедура, как проводится и кому показана?

👉 Все, что ускоряет регенерацию, обновление тканей и жидкостей тела служит на пользу здоровья. В частности, для обновления крови используется кровопускание.

Забор крови требует ее возмещения. Для этого в дело активно включается система кроветворения, которая быстро восполняет объем крови, старые клетки которой заменяются на новые.

📝 Для стимуляции обновления крови в восточной медицине используется два метода – это гирудотерапия и кровопускание.

Гирудотерапия – это постановка медицинских пиявок, которые не только высасывают кровь, но и впрыскивают в нее биоактивные вещества, снижающие ее свертываемость, повышающее текучесть, препятствующие образованию тромбов.

Одна пиявка высасывает до 15 мл крови. Это значит, что для того чтобы выпустить 300 мл крови, потребуется 20 пиявок. Такое количество пиявок опасно и не всегда возможно, так как массированное впрыскивание биоактивных веществ в кровяное русло может вызывать нежелательный эффект. Иными словами, произойдет передозировка.

Но что делать, если кровь выпустить надо, а использование пиявок нежелательно? Для этого используется кровопускание, или хиджама.

Хиджама – это капиллярное кровопускание, то есть никакие крупные сосуды при этом не вскрываются!

Во время сеанса на коже делается небольшой, поверхностный надрез, после чего на него сразу же ставится стеклянная вакуумная банка.

Поставленная банка начинает активно вытягивать кровь из капилляров. Таким образом, удается вытянуть достаточный объем, не повреждая крупных сосудов, без вреда для здоровья и без побочных эффектов.

Хиджама помогает при головных болях, болезнях суставов (артралгиях – суставных болях), высоком давлении, болях в спине, шее, пояснице.
В комплексном лечении кровопускание помогает при остеохондрозе, артрозах, протрузиях и грыжах дисков.

Есть много других заболеваний, при которых помогает хиджама – гинекологические заболевания, варикозная болезнь, хронический бронхит и бронхиальная астма, импотенция, атеросклероз, панкреатит, гастрит, а также кожные болезни (высыпания, псориаз, др.).

При этом хиджама – практически полностью безболезненная процедура, после нее остаются лишь темные круги как от обычных банок. Однако, несмотря на внешнюю простоту, проведение этой процедуры требует высокой квалификации, умений, знаний и опыта врача. Ее нельзя доверить непроверенному врачу, и уж тем более, не следует пытаться делать ее самостоятельно.