Публикации

‼Как можно рассчитать свою дневную норму калорий? ⁉
Самая распространенная формула, используемая для этого – формула Харриса-Бенедикта.
Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня.

Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал.
Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
Не забываем про нагрузку!
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
- Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
- Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
- Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
- Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
- Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Подсчитали? Теперь вы знаете свою дневную норму калорий и можете более внимательно следить за рационом.

‼Если диагностирован уреаплазмоз, в каких случаях лечить, а в каких можно подождать‼

Сегодня мы хотим поговорить с вами о вопросе, который волнует многих людей – уреаплазмоз. Врачи устаили говорить о нем, но все же иногда возникает необходимость разобраться в этой проблеме. Что делать, если вам диагностировали уреаплазмоз? Подождать или начать лечение? Давайте разберемся.

Сначала поясним, что такое уреаплазмоз. Это инфекционное заболевание, вызванное бактериями рода Ureaplasma. Они обитают в мочеполовой системе и могут вызывать воспаление мочевыводящих путей у мужчин и женщин. В большинстве случаев уреаплазмоз протекает без симптомов, и только при обострении возникают неприятные ощущения.

Теперь к вопросу, когда следует начинать лечение, а когда можно подождать. В первую очередь, стоит обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Затем врач определит необходимость лечения, исходя из следующих факторов:

1. Симптомы и их выраженность. Если у вас есть явные проявления уреаплазмоза, такие как жжение при мочеиспускании, частое мочеиспускание, боль внизу живота – лечение необходимо начать сразу.

2. Влияние на репродуктивное здоровье. Уреаплазмоз может вызывать воспаление половых органов и препятствовать зачатию ребенка. Если вы планируете беременность или уже столкнулись с проблемами в этой сфере, то лечение необходимо начать немедленно.

3. Партнер. Если у вас есть постоянный сексуальный партнер, то после диагностики уреаплазмоза важно определить его статус. Если он также инфицирован, лечение рекомендуется начать сразу, чтобы избежать взаимного заражения.

4. Общее состояние иммунной системы. Если ваш организм слаб, и иммунная система не справляется с инфекцией, лечение может быть рекомендовано даже при отсутствии явных симптомов.

Теперь о случаях, когда можно подождать с лечением. Чаще всего, если уреаплазмоз обнаружен случайно при профилактическом обследовании, без симптомов и осложнений, и если у вас нет планов на беременность, врач может решить отложить лечение. Также, в редких случаях, когда уреаплазмоз вызывает только легкое воспаление и нет риска его распространения, подождать с лечением можно.

Однако, важно понимать, что уреаплазмоз – это инфекционное заболевание, которое может прогрессировать. Поэтому, даже если врач решает подождать с лечением, регулярные контрольные обследования необходимы. Если же симптомы усиливаются или возникают новые, лечение следует начать немедленно.

Надеюсь, что данный пост поможет вам разобраться в вопросе, когда следует лечить уреаплазмоз, а когда можно подождать. Не забывайте о важности консультации с врачом и контрольных обследованиях. Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!

Почему болит голова в жаркую погоду?

Привет, друзья! ☀ Сегодня мы хотим поговорить о такой распространенной проблеме, как головная боль в жаркую погоду. 🌡🤕 Многие из нас знакомы с этим неприятным ощущением, которое может портить настроение и мешать нашей продуктивности. Но почему же это происходит? 🤔

Во-первых, одной из основных причин головной боли в жару является обезвоживание организма. 💦 В жаркую погоду мы потливаем больше, чтобы охладиться, и теряем больше жидкости. Недостаток воды может привести к сужению кровеносных сосудов, в том числе и в мозге, что вызывает болевые ощущения.

Во-вторых, экстремальная жара может спровоцировать мигрень. 😫 Изменения в атмосферном давлении и температуре могут воздействовать на нервные окончания и вызывать сильные головные боли у людей, страдающих от мигрени. Это может быть особенно тяжело во время жаркого дня, когда желание оставаться в прохладном месте резко увеличивается.

Также, головная боль в жару может быть связана с перегревом. ☀ Перегрев организма может привести к расширению сосудов и увеличению кровотока, что создает дополнительное давление на мозг и вызывает боль. Поэтому важно помнить о необходимости соблюдать меры предосторожности во время жары: пить достаточное количество воды, носить легкую и воздухопроницаемую одежду, избегать прямых солнечных лучей в пик жары.

Как можно справиться с головной болью в жаркую погоду? 🌡🌡 Во-первых, держите себя в достаточном гидратационном состоянии, пейте воду регулярно. Также, можно применять холодные компрессы на виски, чтобы снять напряжение и охладить голову. Если у вас уже есть диагноз мигрени, обратитесь к врачу, чтобы он порекомендовал лечение и подходящие средства для облегчения симптомов.

Кроме того, не забудьте об основных правилах профилактики головной боли, таких как здоровый образ жизни, регулярные физические упражнения и соблюдение правильного режима сна. Ведь наше здоровье - наш самый ценный актив! 💪

А как вы справляетесь с головной болью в жаркую погоду? Поделитесь своими секретами в комментариях! 🌡💦🤔 И не забудьте поставить ❤, если вам понравилась статья!

#головнаяболь #жара #погода #здоровье #обезвоживание #мосголовы #мигрень #перегрев #профилактика #уходзаздоровьем

🌞 Солнечный витамин для здоровья репродуктивной системы! 🌞

Наверняка многие из нас слышали о витамине D и его важности для состояния костей опорно-двигательной системы. Но не все знают, что этот витамин также играет важную роль в здоровье репродуктивной системы у мужчин и женщин. Дефицит витамина D может оказывать негативное влияние на урологию, андрологию и гинекологию, а также на способность забеременеть.

Зачем нужен витамин D? После попадания в организм он проходит ряд биохимических реакций и превращается в свою активную гормональную форму. В таком виде витамин D выполняет множество важных функций:

помогает усваивать кальций и фосфор;

повышает активность иммунной системы;

регулирует работу щитовидной железы;

участвует в регуляции артериального давления и пульса;

ускоряет сжигание жиров;

препятствует развитию опухолей (прежде всего в молочной железе, яичниках и простате).

🌿Общие симптомы дефицита витамина D:

1. Увеличение веса
2. Снижение плотности костной ткани, переломы
3. Усталость и общая слабость
4. Мышечные судороги и слабость мышц
5. Боль в суставах
6. Проблемы с сахаром в крови
7. Низкий иммунитет
8. Изменения настроения и раздражительность

Дефицит витамина D помимо общих симптомов может проявляться по разному, в зависимости от пола. У мужчин, это может быть снижение уровня тестостерона, проблемы с эрекцией и снижение сперматогенеза. У женщин, дефицит витамина D может быть связан с менструальными нарушениями, бесплодием и повышенным риском преждевременного рождения.

🌞 Важно помнить, что главным источником витамина D является солнечный свет. Витамин D образуется в нашей коже при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца. Однако, современный образ жизни, офисная работа, закрытые помещения и использование солнцезащитных средств могут привести к дефициту этого важного витамина.

💊 Дефицит витамина D наблюдается у 60–90% людей в нашей стране.

Примерно 20% витамина D мы получаем вместе с пищей, а остальные 80% — синтезируются в нашей коже под воздействием солнечных лучей. Чтобы поддержать нормальный уровень витамина D, нужно жить как можно ближе к экватору, иметь светлую кожу и ежедневно проводить на солнце минимум полчаса в период с 10.00 до 15.00. Для большинства людей в нашей стране эти условия невыполнимы.

💡 Запомните несколько простых способов, как поддерживать здоровый уровень витамина D:

1⃣ Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
2⃣ Регулярно занимайтесь спортом на открытом воздухе.
3⃣ Включайте в свой рацион пищу, богатую витамином D. Это жирная рыба (лосось, треска, сельдь), молоко, яичные желтки.
4⃣ При необходимости, принимайте добавки витамина D по рекомендации врача.

🌈 Не забывайте, что здоровье репродуктивной системы - это важный аспект общего благополучия. Позаботьтесь о себе и своем здоровье, и вы обязательно получите желаемый результат!

#здоровьеурология #андрология #гинекология #здоровьездесьираз #дефицитвитаминаD #репродукция #солнцевитамин #важностьздоровьярепродуктивнойсистемы

Когда родинка становится опасной…‼

Меланома кожи - одно из самых опасных онкологических заболеваний. Опухоль агрессивна, быстро распространяется в организме, часто дает метастазы и может привести к летальному исходу. Меланома, как правило, развивается из невусов (родинок). Выявление новообразования на ранних стадиях позволяет своевременно начать лечение и добиться наиболее высоких результатов в борьбе с опухолью.

ГРУППЫ РИСКА:
1. Люди, по роду своей профессиональной деятельности большую часть времени находящиеся под воздействием ультрафиолетового облучения, постоянно контактируют с различными химическими канцерогенами, ионизирующей радиацией и электромагнитным излучением;
2. Люди с нарушением пигментации организма (так называемый светлый фенотип);
3. Люди с генетически детерминированным или приобретенным иммунодефицитом;
4. Родственники больных меланомой кожи;
5. Люди, длительное время принимающие гормональные препараты;
6. Люди, пигментные родинки (невусы) которых постоянно подвергаются механической травматизации;
7. Люди, имеющие пигментные родинки (невусы) кожи размером 1,5 см и более визуально чёрной или тёмно-коричневой окраски;
8. Люди, имеющие на коже более 50 пигментных родинок (невусов) любого размера;
9. Женщины в период беременности и лактации.
При наличии одного или нескольких факторов риска следует регулярно посещать дерматолога или онколога.