Публикации

Алкоголь – костыль, который подрывает ноги радости.

Расследуем дело о том, как снизить тягу к алкоголю вместе с членом Молодежного Совета при ДЗМ, врачом-психиатром ПКБ№4 им. П.Б.Ганнушкина (https://t.me/gannushkin_pkb4)🏥 Кузьминым Артемом.❤

В моменты усталости, стресса или грусти, негативных эмоций, алкоголь может казаться легким путем к временному облегчению. Но это лишь иллюзия. Как только действие заканчивается, проблемы возвращаются, а вместе с ними – чувство вины, головная боль и еще более глубокая эмоциональная яма.

Что делать, если вы чувствуете тягу к алкоголю? Постараться найти здоровые способы улучшить настроение!

1⃣ Осознайте триггеры:

Поймите, «когда и почему?» возникает тяга. Это конкретная ситуация? Определенное время дня? Разговор с кем-то? Мы часто становимся заложниками шаблонов нашего мозга, поэтому ведение дневника поможет выявить паттерны, с которыми необходимо поработать.

2⃣ Замените алкоголь здоровыми "ритуалами радости":

🚀 Легкая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, йога, танцы под любимую музыку, легкая пробежка. Как мы уже говорили, движение – это мощный стимулятор эндорфинов!
Почему работает: физическая нагрузка снимает стресс, улучшает настроение и дает чувство удовлетворения.

🚀 Творчество: рисование, игра на музыкальном инструменте, писательство, рукоделие. Позвольте своему воображению выйти на свободу.
Почему работает: творческий процесс отвлекает от негативных мыслей, дарит чувство самовыражения и достижения.

🚀 Социальное взаимодействие (полезное): общение с близкими, друзьями, которые вас поддерживают. Позвоните тому, кто вас понимает, или встретьтесь с теми, кто вас вдохновляет.
Почему работает: чувство связи и поддержки снижает ощущение одиночества и помогает справиться с негативными эмоциями.

🚀 Забота о себе: Примите теплую ванну с аромамаслами, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку, приготовьте здоровое и вкусное блюдо.
Почему работает: эти действия направлены на заботу о себе, подтверждая вашу ценность и важность.

🚀 Изучение нового: Пройдите онлайн-курс, начните изучать новый язык, смотрите документальные фильмы.
Почему работает: новые знания и навыки стимулируют мозг, повышают самооценку и открывают новые горизонты.

3⃣Работайте с мыслями:

🎯 Отслеживайте "алкогольные" мысли: когда приходит мысль "Я бы сейчас выпил...", не подавляйте ее, а проанализируйте.
🎯Задавайте себе вопросы: "Что я чувствую сейчас?", "Какие другие способы справиться с этим есть?", "Что произойдет, если я выпью, и что произойдет, если не выпью?"
🎯 Переключайте фокус: сознательно переводите внимание на что-то другое – на приятные ощущения, на свои планы, на задачи, которые требуют вашего внимания.

4⃣ Ищите профессиональную поддержку:

Не стыдитесь просить помощи: Если тяга сильная и вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к наркологу. Специалист поможет разобраться в причинах тяги и разработать индивидуальную стратегию. Это можно сделать в МНПЦ наркологии (https://t.me/mos_centr_narcology) эффективно и с сохранением анонимности.

Алкоголь – это кратковременное обезболивающее, которое вызывает хронические проблемы. Настоящая радость, спокойствие и уверенность в себе приходят изнутри, через заботу о своем теле и разуме.

Выберите свой здоровый способ поднять настроение сегодня. Ваше будущее "я" будет вам благодарно!

Эта неделя посвящена информированности о важности диспансеризации и профилактических осмотров🩻🩺

Давайте разбираться, в чем же разница этих двух понятий🤔

📍Основное отличие профилактического медицинского осмотра от диспансеризации заключается в объеме исследований и периодичности проведения.
Профосмотр проводится ежегодно и включает меньший набор обследований, направленных на выявление основных факторов риска и ранних признаков заболеваний. Диспансеризация же проводится раз в три года для лиц в возрасте 18-39 лет и ежегодно для лиц старше 40 лет и включает более широкий спектр исследований, направленных на углубленную оценку состояния здоровья и выявление различных заболеваний, в том числе хронических.

Получаем нехитрую формулу⤵

Диспансеризацию вы можете пройти:
- 1 раз в три года в возрасте от 18 до 39 лет включительно то есть в 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36, 39 лет;
- ежегодно в возрасте 40 лет и старше

Профилактический медицинский осмотр вы можете пройти:
- ежегодно, в том числе в промежутках между годами диспансеризации в возрасте 19, 20, 22, 23, 25, 26, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37 и 38 лет.

❓ Зачем проходить диспансеризацию и профилактические осмотры?

Медицинские обследования в рамках прохождения диспансеризации и профилактических осмотров помогают предотвратить развитие возможных заболеваний, диагностировав их на самой ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно и шансы на полное выздоровление высоки. Это особенно важно, потому что многие заболевания на ранних этапах протекают бессимптомно, а их своевременное выявление позволяет избежать серьезных последствий и способствует сохранению качества жизни и снижает риск инвалидности.

❓ Как записаться на диспансеризацию или профилактический осмотр?

Вы можете воспользоваться одним из следующих способов:

❓на сайте mos.ru;
❓на портале ЕМИАС.Инфо;
❓с помощью мобильного приложения ЕМИАС.Инфо;
❓с помощью мобильного приложения «Госуслуги Москвы»;
❓с помощью информационных киосков, расположенных в медицинской организации, к которой вы прикреплены;
❓по единому телефону службы записи: +7 (495) 539-30-00 или 122.

Помните: ваше здоровье — в ваших руках! Регулярное прохождение диспансеризации и профилактичеких осмотров помогает не только сохранить хорошее самочувствие, бодрость духа, но и, самое главное, снизить риск тяжелых заболеваний. Не откладывайте визит к врачу — заботьтесь о себе уже сегодня!

А когда вы в последний раз проходили диспансеризацию и профилактический осмотр?