Публикации

❗Скандинавская ходьба - ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

✅Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела

✅Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба

✅Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой

✅Помогает подниматься в гору

👉🏻Помимо явных фактических позитивных эффектов от скандинавской ходьбы (улучшение самочувствия в целом, снижение артериального давления, снижения веса и т.д.) появляются и косвенные: удовлетворение потребности в общении
#ДЗМ #Москва #НовостиПоликлиник #городскаяполиклиника36 #ГП36 #поликлиника36 #Марьино

😴Хороший сон — необходимое условие здорового образа жизни.
Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.
📈Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а причинами нарушения являются в основном: воздействие внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т.п.), работа без отдыха или без полноценного отдыха, эмоции (как положительные, так и отрицательные), стресс, поток информации («информационное обжорство»), вредные привычки (кофе, сигареты, алкоголь), неправильное питание, работа в ночную смену, быстрая смена часовых поясов.
✅Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам:
🔹 старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»;
🔹 избавьтесь от вредных привычек;
🔹 не ложитесь спать голодным или плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов;
🔹 ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов, питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты, поливитамины и минеральные препараты;
🔹 не пытайтесь заставить себя заснуть при включенном телевизоре, компьютере, радио, магнитофоне;
🔹 тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы;
🔹 научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что "нельзя объять необъятное", относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном;
🔹 ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. В этом случае нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;
🔹 ограничивайте после 19 часов эмоциональные нагрузки, время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть чтение, прослушивание успокаивающей музыки, для детей - спокойные игры;
🔹 сформируйте собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;
🔹 спите на ровной, не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;
🔹 комнату перед сном хорошо проветрите.
🔹 не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели — лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.

Высыпайтесь и будьте здоровы!

#ДЗМ #Москва #НовостиПоликлиник #городскаяполиклиника36 #ГП36 #поликлиника36 #Марьино

🧠В Москве появился новый комплексный сервис искусственного интеллекта (ИИ), который на компьютерной томограмме органов грудной клетки может одновременно выявить несколько заболеваний.
🩻Алгоритмы работают в рамках московского эксперимента по использованию технологий компьютерного зрения в лучевой диагностике.
🔹Это уже четвертое комплексное решение на отечественном рынке разработчиков алгоритмов.
С 2020 года в столице активно внедряются в здравоохранение технологии на основе искусственного интеллекта.
Проект был запущен на базе Центра диагностики и телемедицины совместно Департаментом здравоохранения Москвы и Департаментом информационных технологий.
#ДЗМ #Москва #НовостиПоликлиник #городскаяполиклиника36 #ГП36 #поликлиника36 #Марьино

В 1993 году Всемирная организация здравоохранения учредила Всемирный День борьбы против рака молочной железы, который отмечается 15 октября.💓

На сегодняшний день неизвестна причина возникновения рака молочной железы, однако существуют факторы риска, которые повышают вероятность развития данного заболевания:
•наследственность 🧬,
•алкоголь🍺,
•лишний вес🐷,
•недостаток физической активности🏃‍♂️,
•неправильное питание🍔
•сильный стресс🤯 и т.д.

Для профилактики рака молочной железы следует регулярно проходить диспансеризацию🏥⚕️ :
•в возрасте 20-40 лет осмотры в смотровом кабинете 1 раз в год;
•УЗИ обследование молочных желез после 40 лет 1 раз в 2 года;
•рентгеновское профилактическое обследование молочных желез (маммографию) после 40 лет 1 раз в 2 года, после 50 лет – ежегодно;
•кроме того, каждый месяц, в первую неделю после окончания месячных, проводить самообследование груди (самостоятельное прощупывание, которое поможет выявить отклонения).
#ДЗМ #Москва #НовостиПоликлиник #городскаяполиклиника36 #ГП36 #поликлиника36

📢17 октября в России отмечается День участкового терапевта
Это профессиональный праздник врачей, которые первыми приходят на помощь пациентам, они встречают нас в поликлинике посещают на дому и выясняют причины недуга.
🏥Наш коллектив #ГП36ДЗМ от всей души поздравляет коллег с их профессиональным праздником.
🫶Ваш труд невероятно важен и ценен для каждого из нас. Вы всегда готовы прийти на помощь, дать совет и поддержать в трудную минуту
🔹Ваше умение находить общий язык с людьми, понимать их проблемы и находить правильные решения - это настоящее искусство.
🔝Пусть ваш профессионализм и опыт только приумножаются, а благодарные улыбки пациентов станут самой лучшей наградой.
#ДЗМ #Москва #НовостиПоликлиник #городскаяполиклиника36 #ГП36 #поликлиника36 #Марьино