😴Хороший сон — необходимое условие здорового образа жизни.
Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.
📈Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а причинами нарушения являются в основном: воздействие внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т.п.), работа без отдыха или без полноценного отдыха, эмоции (как положительные, так и отрицательные), стресс, поток информации («информационное обжорство»), вредные привычки (кофе, сигареты, алкоголь), неправильное питание, работа в ночную смену, быстрая смена часовых поясов.
✅Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам:
🔹 старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»;
🔹 избавьтесь от вредных привычек;
🔹 не ложитесь спать голодным или плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов;
🔹 ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов, питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты, поливитамины и минеральные препараты;
🔹 не пытайтесь заставить себя заснуть при включенном телевизоре, компьютере, радио, магнитофоне;
🔹 тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы;
🔹 научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что "нельзя объять необъятное", относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном;
🔹 ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. В этом случае нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;
🔹 ограничивайте после 19 часов эмоциональные нагрузки, время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть чтение, прослушивание успокаивающей музыки, для детей - спокойные игры;
🔹 сформируйте собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;
🔹 спите на ровной, не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;
🔹 комнату перед сном хорошо проветрите.
🔹 не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели — лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.
Высыпайтесь и будьте здоровы!
#ДЗМ #Москва #НовостиПоликлиник #городскаяполиклиника36 #ГП36 #поликлиника36 #Марьино
Источник: https://vk.com/wall-184035686_1346
Пост
№65585, опубликован
28 сен 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно