Публикации

Сколько на самом деле нужно ходить пешком и миф о 10 тысячах шагов

❗ Начнём с главного – каждый день ходить 10 тысяч шагов не обязательно. Эту норму разработали не врачи, а маркетологи. В 1960-ых годах в Японии выпустили первый в мире шагомер, который назвали «измерителем 10 тысяч шагов» – из-за того что иероглиф, обозначающий число 10 000, похож на фигуру шагающего человека. Этот шагомер стал настолько популярным по всему миру, что постепенно в сознании людей укрепилась вера в то, что каждый день нужно проходить именно 10 тысяч шагов.

💡 А сколько нужно ходить?
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) нет чёткого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут.

Помимо этого ВОЗ рекомендует в течение недели уделять от 75 до 150 минут на аэробную высокоинтенсивную активность, к примеру, на бег. Также следует минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц. По возможности и желанию можно заниматься и больше – главное, знать меру и возможности своего организма, чтобы спорт не пошёл во вред.

👉 Как отмечают эксперты ВОЗ, регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

⚕ Мы часто говорим о том, что в нашем центре практикуют комплексное лечение. Но что оно из себя представляет и почему так важно? Объясняем.

❗ Главное, что нужно понимать: подавляющее число болезней влияют не на одну точку, где болит, а в более широкой области. И возникают заболевания тоже зачастую из-за целого ряда причин, а не по какой-то одной.

Например, грыжи дисков возникают не только из-за износа позвоночника, но и из-за слабости мышечного корсета. Слабые мышцы не могут полноценно брать на себя нагрузку, и она уходит на позвоночный столб. Если вылечить только грыжу и не трогать мышцы, то велика вероятность рецидива грыжи.

Или же наоборот: при грыже у человека возникала боль во время движений. Пациент старался держать туловище в одном и том же положении, чтобы избежать болей. Мышцы не двигались, в них возникло перенапряжение, и их сковало спазмом, который тоже является причиной болей. Чтобы полностью вернуть свободу движений, нужно лечить не только грыжу, но и освободить мышцы от спазма – например, с помощью ударно-волновой терапии.

💡 Так же и с другими заболеваниями. Например, при артрозе коленного сустава страдают и соседние структуры: синовиальная оболочка и связочный аппарат. Плюс больное колено не функционирует так, как нужно, и нагрузка переходит на другие участки тела, что ведёт к травмам и развитию новых заболеваний. При плоскостопии боли могут быть не только в стопах, но и в позвоночнике – так же из-за того, что больные стопы неправильно отрабатывают нагрузку.

В организме всё очень взаимосвязано. Именно поэтому наши врачи практикуют комплексное лечение, которое направлено на борьбу со всеми причинами и последствиями боли: и очевидными, и неочевидными.

🧲 Почему позвоночник лучше всего изучать с помощью МРТ

В основе МРТ-диагностики лежит взаимодействие атомов водорода и магнитного поля. Атомов водорода в организме любого человека очень много. Водород – одна из составляющих воды, а человек, как известно, более чем на 60% состоит именно из неё. Поэтому клиническая картина, которую строит компьютер на основе взаимодействия с водородом, получается очень точной и наглядной.

Благодаря этому МРТ позволяет получать детальные изображения позвонков и окружающих тканей, что помогает врачам выявить наличие опухолей, кист, воспалительных процессов или других патологий. Это особенно важно при диагностике заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеохондроз, сколиоз, грыжа диска и других.

Также МРТ безвредна, поэтому её можно проходить неограниченное количество раз. Это помогает врачам отслеживать изменения в организме в динамике. Это важно при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата: например, невролог сможет оценить, как меняется размер грыжи диска, и в случае чего изменит план лечения.

🌧 Почему осенью начинают болеть суставы?

Первая причина – холод, который влияет на мышцы и связки. Они становятся менее эластичными, из-за чего хуже принимают нагрузку и хуже поддерживают суставы. Также при смене погоды обычно меняется и атмосферное давление, что влияет на жидкость в суставах и тоже приводит к болям.

Вторая причина – изменение двигательного режима. Летом люди больше двигаются: много гуляют, катаются на велосипедах. Осенью все возвращаются на работу, движения становится гораздо меньше. Из-за этого ухудшается кровообращение мышц, связочного аппарата, нарушается тканевое питание суставов.

Но важно понимать, что здоровые суставы на погоду не реагируют. Боль – это признак неполадки или заболевания. Если чувствуете боль, стоит обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину и начать лечение.

🍺 Как алкоголь влияет на суставы?

Ответ очевиден – он их разрушает. А если точнее, он ускоряет их разрушение. Алкоголь может увеличить частоту и тяжесть приступов подагры. Это одна из разновидностей артрита – аутоиммунного заболевания, при котором сустав теряет форму и разрушается.

👉 Причём алкоголь не только провоцирует приступы подагры у людей, уже болеющих ею, но и повышает риск развития подагры в здоровом организме.

К таким выводам пришли британские учёные из клиники «Бригем энд уименс» на основе результатов исследования, проведённого в 2021 году. Также они выяснили, что среди всего алкоголя хуже всего на суставах отражается пиво.

✅ Так что во Всероссийский день трезвости, 11 сентября, хотим ещё раз напомнить – не злоупотребляйте алкоголем! А ещё лучше совсем отказаться от него.