Публикации

Стопа человека - это прочная и сложная механическая структура, содержащая 26 костей, 33 сустава и более сотни мышц, сухожилий и связок. Она является сложным по строению органом, выполняющим уникальные функции. Малейшее нарушение приводит к перестройке всего организма. Недаром стопу сравнивают с краеугольным камнем, на котором держится вся нагрузка.

Стопы отвечают за устойчивость туловища, они удерживают массу тела и обеспечивают его движение в пространстве. Неправильная постановка стоп приводит к нарушениям костно-мышечной системы, при ходьбе и занятиях спортом появляются боли в самих стопах, распространяясь выше по опорно-двигательному аппарату.

Наиболее частой ортопедической патологией являются различные виды деформации стопы - плоскостопие, плосковальгусные деформации, полая стопа.

При этом врожденные деформации встречаются редко. Причинами возникновения служат пороки развития мышечно-связочного аппарата стоп и костных структур. Часто они имеют наследственный характер.

В основном патологии стоп формируются в процессе развития и жизнедеятельности. Причинами могут быть чрезмерные нагрузки, увлечение тяжелыми видами спорта, ожирение.

Деформации стоп постепенно приводят к перегрузке мышц, связок, сухожилий, поддерживающих стопу и голеностопный сустав. Развиваются пяточные шпоры, растягиваются связки голеностопного сустава, появляются боли в тазобедренном суставе и поясничном отделе позвоночника.

«Поставить стопу на место» можно индивидуально изготовленными стельками, которые учитывают мельчайшие особенности ваших стоп. Благодаря стелькам опорно-двигательный аппарат начинает работать более эффективно, существенно повышается выносливость организма. Исчезают боль и дискомфорт, быстрее восстанавливаются поврежденные суставы и мышцы, увеличиваются сила и координация.

Стельки можно сделать для любой обуви как взрослым, так и детям - спортивной, повседневной и классической.

Можно ли увеличить продолжительность жизни, физическую и умственную активность?

Утвердительно на этот вопрос ответили сотрудники Медицинского колледжа Карла Иллинойса при Иллинойсском университете в Урбан-Шампейн и Гарвардской медицинской школы (США).

С 2011 по 2019 годы они проводили обсервационное исследование, в котором участвовало 719 147 военных ветеранов 40-99 лет.

«Хронические заболевания связаны более чем с 80% всех расходов на здравоохранение и выступают основной причиной смертности в США. Здоровый образ жизни был предложен как потенциальный способ устранить коренные причины хронических заболеваний и связанных с ними затрат. Цель исследования — оценить риск смерти и продолжительность жизни в зависимости от индивидуальных факторов образа жизни», — объяснили ученые.

Все дело в привычках, соответствующих здоровому образу жизни: поддержание физической активности, способность справляться со стрессом, правильное питание, здоровый сон, позитивные отношения с окружающими, отказ от алкоголя, опиоидной и никотиновой зависимостей.

По словам ведущего автора исследования из Медицинского колледжа Карла Иллинойса Суан-Май Т. Нгуен добавление всего одного аспекта здорового образа жизни обеспечивает дополнительные 3,5 года жизни у мужчин и 4,5 у женщин. Добавление двух - к увеличению продолжительности жизни на 7 лет (8 лет у женщин), трех - на 8,6 лет (12,6 лет у женщин). По мере того как росло количество дополнительных изменений, продолжительность жизни увеличилась почти на четверть века.

«Важно и то, что участники исследования были очень разнообразны по расе, этнической принадлежности и социально-экономическому статусу», - рассказал доктор Уолтер Уиллетт, профессор эпидемиологии и питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения и профессор медицины в Гарвардской медицинской школе.

Результаты показали, правильный образ жизни важен как для общественного здоровья, так и для личного благополучия. И чем раньше начать его вести, тем лучше.

«Но даже если вы решитесь на небольшие изменения в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно», — подчеркнул Суан-Май Т. Нгуен.

Ежегодно в мире употребляют почти 10 млн тонн кофейных зерен. С чашки кофе свой день начинают примерно 35–40% людей на планете. Утренний стаканчик кофе уже давно стал привычным атрибутом нашей жизни.

Кофе – это черный напиток, то есть чистый продукт без добавления молока или сливок, сахара или сиропа.

Кофе с добавками считается кофейным напитком, а если углубляться - перекусом. Заказывая чашку капучино, латте или флэт уайт считайте употребляемые калории, белки, жиры и углеводы также, как вы поступаете при выборе еды.

Кофе, а особенно кофейные «коктейли», поднимают уровень кортизола, как следствие, и уровень инсулина. Поэтому не следует пить кофе во время максимальной концентрации кортизола в крови - этот показатель регистрируется в промежутке 06.00–08.00 утра.

Кофеин занимает рецепторы, на которые должен садится аденозин - нуклеотид, который передает сигнал от уставшей клетки в мозг. То есть мозг продолжает принуждать клетку к труду, так как этот сигнал к нему не поступает. Долго это продолжаться не может, рано или поздно у клетки закончится энергия. В какой-то момент работоспособность падает, сколько кофе не пей. Поэтому важно знать меру.

Реакция вашего организма на кофеин, содержащийся в кофе, зависит от скорости метаболизма кофеина и его переносимости, то есть все индивидуально. Если у вас хороший метаболизм, вы можете без последствий выпивать в день 1–2 чашки черного кофе.

Чем заменить кофе.

Какао отлично подходит для быстрого перекуса, когда нужно взбодриться.

Цикорий
Содержит инулин, который хорошо влияет на микробиоту. Богат витаминами группы В, А, Е. Содержит пектин, калий, марганец, фосфор.

Матча
В матче содержатся витамины группы В, С, А, цинк, калий, магний, кальций.

Крепкий черный или зеленый чай содержит кофеин и способен отлично взбодрить вас. Если вы отправляетесь в длительное путешествие на машине, рекомендуется пить именно крепкий чай, а не кофе.

Весна - время обновления не только внешнего, но и внутреннего. Когда можно сбросить с себя всю тяжесть зимы, почувствовать легкость и прилив энергии.

Массаж – прекрасное средство, чтобы расслабиться и переключиться, снять стресс и хроническую усталость, поднять общий тонус организма, улучшить настроение.

Являясь одной из самых древних и эффективных методик оздоровления, терапия воздействует на мягкие ткани всех областей тела с целью нормализации их функционирования.

Сеанс за сеансом формируется «мышечный корсет», который нивелирует патологии опорно-двигательного аппарата. Вы чувствуете, как уходит боль в спине, шее, плечах, голове, улучшается осанка.

Массаж улучшает и этстетические качества кожи, уменьшая проявления целлюлита и растяжек. Кожа становится эластичной и упругой. Увеличивается венозный возврат и лимфоотток, уменьшая отеки, нормализуется психо-эмоциональное состояние и сон.

Специальной подготовки к сеансам массажа не требуется, есть лишь несколько простых рекомендаций.

за 2-3 часа:
* не ешьте тяжелую, жирную пищу – лучше сделать легкий перекус
* не употребляйте кофе, энергетические напитки, алкоголь или другие стимуляторы – они могут повысить артериальное давление, ускорить сердцебиение и нарушить расслабление

Ну а после процедуры лучше не планировать важных дел – освободите это время, чтобы всецело насладиться эффектом от процедуры.

Стадион «Лужники» – символ советского и российского спорта. Изящный фасад самой большой арены нашей страны несет в себе печать целой эпохи и знаком всем любителям спорта.

В «Лужниках» прошли 7 Спартакиад СССР, Всемирные фестивали молодежи и студентов, Летняя Универсиада 1973 года, Международные соревнования «Дружба-84», Игры доброй воли 1986 года и первые Всемирные юношеские игры.

В 1980 году «Лужники» были главной ареной XXII Летних Олимпийских игр.

Сегодня «Лужники» – самый большой стадион России и огромный комплекс, который включает в себя Большую и Малую спортивные арены, Дворец спорта, УСЗ «Дружба», Теннисный центр, Спортивный городок, закрытый и открытый бассейны, 8 футбольных и 10 мини-футбольных полей, три легкоатлетических комплекса, гостиницу, рестораны и кафе.